praca w

Praca chłopa na roli, powiadacie. Chłopaki wystarczająco mozna poharowac znosząc tobolki z żywnością, plecakami, sloikami, rowerami, prezentami...i to wszystko x razy z 4-tego piętra #-P . Za godzinę bede słodko (lub mniej słodko) chrapac w aucie ;-D 8godzin snu, wiem wiem sie powodzi Ja co prawda niewierząca jestem ale tradycje pielęgnuje. [...]

[...] nie marnować tych blisko 3tyg na tej diecie nie pozwalam sobie nawet na mikroskopijne odstępstwa. Podsumowanie w marcu w naszej rywalizacji o kratę. Do tamtego czasu ciężka praca i trzymanie diety. Samo jej trzymanie nie sprawia mi samemu żadnych problemów. Tylko moja żona jest zfrustrowana tym jak i co jem, że muszę inaczej. Itd.... Zmieniony [...]

Im łokcie są bardziej oddalone od tułowia tym mocniej pracuje głowa boczna. Z resztą sam zobaczysz jak zmienia się praca tricepsa jak odsuniesz łokcie w bok. Na początek chwyt na szerokość barków lub nieco węższy.

[...] i poprawność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Kamil pokazał mi kilka fajnych ćwiczeń i sporo nowego rozciągania. Na końcu styraliśmy konkretnie plecy :-) Głównie praca czeka mnie nad pogłębianiem przysiadu i niwelowaniem butt wink. No i lewy bark jest spieprzony, jest tam jakaś dysfunkcja i mocno pospinane są rotatory. We wtorek mam [...]

[...] w usunięciu powyższych zmian. ad. 5 Układ krążenia Główny narząd układu krążenia -¬ serce - ma dużą zdolność adaptacji w zależności od potrzeb organizmu. Ruch i praca właściwie dozowane wpływają na:  Wydolność i sprawność układu krążenia.  Dopływ krwi tętniczej do obwodu.  Odpływ krwi żylnej i [...]

[...] stawia pacjentowi jest czynne rozluźnienie mięśni w tej części narządu ruchu która jest ćwiczona. Kluczem do uzyskania żądanych efektów terapeutycznych jest właściwa współpraca pacjenta z terapeutą. Przy prawidłowo wykonywanych ćwiczeniach zakres ruchów z dnia na dzień powinien wzrastać. Wskazania do ćwiczeń czynno – biernych: stany [...]

BMR to nie jest rozkład na zgubienie tkanki tłuszczowej. To są kalorie, których potrzebujesz do normalnego funkcjonowania - praca, domowe obowiązki, ale też prawidłowe funkcjonowanie Twoich narządów. Prędzej zestresujesz organizm głodówką, podniesiesz poziom kortyzolu, który skutecznie uniemożliwi redukcję tkanki tłuszczowej. To co schudłaś to w [...]

[...] 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

[...] wody i zaczynam płynąć bo to tez ważne. Trening jednak uważam za udany. Dziś miałem bieganie,na treningu technika-wszystkie elementy techniczne-np.:starty,pozycja wyjściowa!praca rąk,praca nóg("drobienie kroczków"przy starcie)wybicie z nóg-("wieloskok"),finisz...itd -przećwiczyłem sobie to tak samo jak ostatnio,czyli starty z [...]

[...] 45 kg x 11, 41 kg x 12, 36 kg x 15 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 1, 50' 91 kg x 12 + 1,20' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 112x7+1 bez zatrzymania ale dobra praca klatki, 90x12+2 dziwnie lekko, dobre tempo i zatrzymanie, za tydz 115x6-8, 95x10-12 2. Hantle skos - 38x7+1 miało być 8 powt ale naprawde dobrze weszło, 32x12 lekko, za [...]

[...] tydz 115x7-8 tempo i zatrzymania, 102x10-12 4. Butterfly - 82x11 można walczyć o więcej, 73x15 mocna pompa, za tydz 81x12+pomoc,73x15++pomoc 5. Unoszenie - tu zostaje 24 i praca nad technika! za tydz 11, 18, 24x12-15, 25x10-12+polowki, 21x15+, 6. Cross -27 to tutaj za dużo, za tydz 2 rozgrzewkiwe, 24x12-15, 24 x12 + dropset, 21x16+, mocne [...]

[...] + plank) 91 kg x 25 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,25' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 127 ciezko ale dynamicznie poszlo, 107 super czucie, 70x18 wolne ruchy i praca klatka, za tydz 130x6-8, 110x10-12, 80x15-20 2. Hantle skos - 42x5 juz ciezko ale poszlo, 36x13 sporo powt, za tydz 42x6!, 36x12-15, 28x15 wolne ruchy 3. Porecze - 32x7 [...]

[...] x 13 Notatnik: 1. Drążek - 20x8 dobrze, można dokładać, 12x10 też dobrze, za tydz 22x8, 15x10 2. Wiosło smith - 145x8 dobra seria, rpe 10, można dokładać, 130x12 jw, dobra praca łopatka , za tydz 150x8, 135x10-12 3. Wiosło meadow - 80x8 ciężko ale super czucie po serii, mocno weszło w grzbiet, 65x13 dobrze, za tydz 82x8, 70x10-12 4. RDL - rack [...]

[...] za tydz 38x6+, 34x9+ 3. Porecze - 45x6 mega ciężko, do powtórki, 35x11 dużo lepiej, dobre dopięcie u góry, za tydz powtórka 45x6+, 35x12 4. Wyciskanie skos - 36x9 dobra praca klatki, 32x10 ciężko, za tydz 38x6-8, 32x10+ 5. Rozpiętki z linkami - 27x11 + 16x12 ds, 27 słabe czucie i mało powt ale ds trochę uratował serie, za tydz 27x10-12 pełne [...]

[...] dobre tempo, 64x10, 50x19, za tydz powtórka 64x12+, 64x12, 50x20+ 6. Modlitewnik - 37x12 bez progresu, tyle samo co tydz temu, 37x11 tutaj dobrze weszło, 27x21 mega dobra praca bicepsa, za tydz 40x10-12, 40x10, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w sam raz, 20x15 jw, jeszcze większe skupienie na pracy bicepsow, 16x21 mega pompa, [...]

[...] i dobre tempo, dobre czucie tricepsa, 34x11 dobra pompa, za tydz 46x6, 36x10+ głębokie ruchy 4. Wyciskanie skos - 40x7 słabo, nieco za płytkie ruchy, 32x12 ekstra pompa i praca klatki, za tydz 40x8, 35x10-12 5. Rozpiętki jednoracz - 4 szt x 20 dobra pompa, nie zwiększać ciężaru 6. Unoszenie siedząc - 15x14 dobre tempo i czucie, 15x12 nie [...]

[...] tempie 2. Wycisk hammer - 20x10, 40x10, 60x10, 80x8 dobra pompa, tempo 21x1, za tydz 80x8+, 60xmax 3. Wąsko - 100x6 słabe tempo i trochę szarpane, 80x13 dużo lepiej i dobra praca tricepsa, za tydz 95x5-6, 80x12+ 4. Wyciskanie hammer klatka - 20x10, 40x10, 60x10, 80x8 bardzo dobre czucie, czarna guma dała mocne dopięcie u góry, za tydz 80x8+, [...]

[...] na drabinkach + spiecia lezac 18x+ 5x22, 16x + 5x20, 15x + 5x19 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 100x12 za mały ciężar, 120x10 lepiej dobrany, dobra praca klatki, 130x8 super weszło 2. Unoszenie - 10 kg x 15 bardzo dobre czucie i tempo, 8 kg x 20 jw, za tydz 12 kg x 12-15, 9 kg x 20 3. Unoszenie sztangi - 10 kg x 16 [...]

[...] Hammer barki - 77x12 idealny ciężar na pocztek planu, dobre czucie, 77x12 też dobre czucie, za tydz 82x10-12 x 2 6. Wąsko - 80 kg x 7 ciężko, do powtórki ale dobre tempo i praca tricepsa, 65x13 tutaj za to progres, za tydz 80x8, 67x12 7. Prostowanie linek - 20 kg x 23 za lekko, 27 kg x 22 jw, 32 kg x 16 dopiero to był dobry ciężar, za tydz 36 [...]

[...] i ew hantle 1-2 kg jako progresja, 2 szt x 14 jw 7. Uginanie - 12 kg x 15 super walka, ławka na 2 poziom, mocna pompa po pierwszej serii, 12 kg x 14 też mega pompa, super weszło, za tydz 15 kg x 12-15, 12 kg x 15 walczyć! 8. O kolano - 9 kg x 15 dobra pompa, można jeszcze trochę zwolnić tempo, 9 kg x 15 czysta praca bicepsa, za tydz 10 kg x 15x2